[...] samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za tym mój trening wyglada tak : 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B [...]
[...] (3x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) - szrugsy 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) Poprawilem troche i to jest Twoj trening ?? bo napisales jakby byl dla kogos ...
powiem Ci,że x-plode jest dobry ale to juz jakis czas nie jest rewelacja,Jak chcesz dobra przedtreningowke to albo cos z dendrobium jak ans originalny ritual, albo cos z nitratami czyli azotany a nie cos co je dopiero stymuluje,sprawdź sobie purus labs condesnes i dodaj najlepiej do tego od tej firmy D-pol to zobaczysz co to jest "dobry trening" i [...]
[...] razy w tygodniu poniedziałek środa piątek niedziela zawsze w te dni od 24 do 2 czasem do 3 w nocy ale codzienie utrzymuje sen 9-10h plus jedzenie dobre jestem na nadwyżce i trening zawsze blisko lub do upadku mięśniowego i wszystko trzymam wiec takie same efekty uzyskam jak bym ćwiczył tak jak wcześniej w południe i tak samo efektywnie będę [...]
2 razy 4 capsy czyli 8 na dobę w treningowe 4 rano na czczo ok 30min przed sniadaniem i 4 po treningu, 30 min potem odrzywka lub posiłek w nietreningowe 4 rano na czczo i 4 w godzinach treningu lub wieczorem jesli trening z rana masz zwykle jeśli mało kreta to w nietreningowe 4 capsy tylko, ale jak kupisz 300 to bierz 2x4 będzie lepiej pozdro
[...] a jedni myślą że jak kupią 2kg GAINERA to masa wzrośnie o 4kg, dlatego uczymy każdego aby stosował DIETE (zdrowo się odżywiał) ,dzięki niej zaczynasz rosnąć itd. Dobry trening połączony z dietą przynosi super efekty,jak niechesz diety to nikt cię nie zmusza… PS: zrób sobie cykla McDonald+KFC i zobaczymy jak będziesz wyglądał na [...]
Wyniki badań Morfologia cała w normie. Próby wątrobowe ALT 214 norma do 44 AST 64 norma do 40 W ostatnich 4 dniach nie brałem hepargen bo nie miałem jak więc może dla tego wątroba poszła do góry bo bez oslonek jadłem mete. Hormony Estriafol 74.5 norma 11.3 -- 43.2 Progesteron 0.26 norma 0.2 do 1.4 Testosteron powyżej 15 norma 2.8 do 8 [...]
To niestety prawda że tłuszczyk schodzi najwolniej tam gdzie przyrasta, ja mam typowo kobieca budowę - wąskie ramiona, szersze biodra ale pracuję nad górnymi partiami na siłowni by moja sylwetka stała sie bardziej proporcjonalna, mam nadzieję że trening ze zmiennym tętnem od 140 do 170maks. będzie równie efektywny jak ten ze stałym pulsem.
Zapomnaiłem dodać! Posiadam sprzęt ławeczke z modlitewnikiem, w tym urzadzenie do cwiczenia misni nóg (jak na zdjęciu) oraz gryf prosty i łamany dwa hantle i jakies 55kg obciażenia! Do tego wszystkiego chciałbym stosować trening brzucha "aerobiczna 6 weidera" tzw. a6w!
jak jesteś początkującym to przydałoby się troche poczytać :) kilka linków odnośnie treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A T L A S Ć W I C Z E Ń http://www.sfd.pl/temat273747/ zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003 http://www.sfd.pl/temat31907/ ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat195698-strona1/ masówki [...]
[...] sztanga ? rumunski martwy ciag mozna zamienic na zwykly martwy ciag ? duze partie miesniowe to oczywiscie klatka nogi plecy ? barki tricepsy bicepsy male partie miesniowe ? jak dlugo taki trening ? Czy to troche nie za malo cw ? Sorki za tyle pytan ale dopiero zaczynam cwiczyc na silce ;p Zmieniony przez - Faglos_14 w dniu 2009-04-13 23:57:25
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal. Pracę mam umysłową a nie fizyczną a trening trwa ok 40-50min tak jak pisałem wcześniej systemem FBW. Na tą chwilę dostarczałem 1800kcal i wydawało mi si że idzie w dobrym kierunku. W 8 tyg teszło z 71kg na 66. z 91cm w pasie na 81. fałda z brzucha z 36 na 24. W tym tygodniu ucinam kolejne 50g węgli [...]
skorzystaj z tego kalkulatora ale rozsądnie, bardzo duża aktywność fizyczna tzn. załóżmy tyrka codziennie 12 h na budowie plus ciężki trening siłowy i areoby i właściwie dobierz makro składniki. Poczytaj jak ułożyć sobie diete i jak powinny być rozłożone w diecie b/w/t
[...] jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić przysiady itp. ale trening niestety musi być bardziej na nie lajtowy, ponieważ mam chore kolano po wypadku samochodowym, co przerwało mi karierę w ju-jitsu (4 lata temu) i niedawno w Muay Thai. [...]
Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]
jeja na snadanie ok wieprzowina jw trening kurczak ryba jak rozmawialismy przez tel. jedz wieprzowine , jest tlusta. mamy ten sam tluszcz co zwierzeta zwl swinia. nie msamy tlusczu jak ryba, jak slonecznik, jak orzech. nnkt sa dobre zdrowotnie nie sa dobrym zrodlem energii , masz tu 2 cz art przeczytaj czemu daj 2 po 500mg wapnia 2 po 125mg [...]
To co podałem to też 3dniowy split =] Patrzyłem na Twój plan i wydaję mi się, że będzie do poprawki, trening nóg na pewno. Najlepiej będzie jak odezwiesz się do kogoś z doradców tego działu np: "Tomasz1405"
podstawowy błąd to trening klaty bez treningu antagonistycznych mięśni, krótka droga by zniszczyć barki, część piersiowa kręgosłupa Ci na pewno też nie podziękuje; fizjoterapeutą nie jestem, ale na cały gorset brzuszny najlepszy jest MC i tu cudów nie ma, zobacz taki "pół ciąg" na YT wpisz "ćwiczenie na zdrowy kręgosłup Jan Łuka", jeśli nie możesz [...]
[...] ani nic. Pytanie:rozciągam sie na siłce w rózny sposób "czuje " jak mi rozciągają sciegna a pod koniec mam "lużne" nogi(rozciągniete) ale jak koncze trening i wychodze z pod prysznica to sciegna są naciągnięte i jak chce zrobić skłon to mam naciągniete i czuje się jakbym ze sto lat sie nie rozciagał.Dlaczego tak jest? [...]
Warkan - Jak się chce to można wszystko!
